瑜伽培訓基礎(chǔ)知識

　　一、甚么是瑜伽?

　　瑜伽(YOGA)源于印度，是當今風靡環(huán)球的時尚生活方法，瑜伽培訓是一種集身、心、靈于一體的輔導體系。瑜伽可以調(diào)治情感、舒緩壓力、纖體美形、排毒養(yǎng)顏、進步免疫力、防備種種職業(yè)病，它經(jīng)由過程對呼吸的調(diào)治，使身材、精力和本領(lǐng)的能量處于均衡狀況，使練習者到達身心共養(yǎng)的目標。

　　二、修習瑜伽前的籌辦事情及操演注意事項

　　設置裝備擺設：

　　一張專業(yè)的、無異味的瑜伽墊;毛巾。

　　著裝：

　　1、衣著寬松、舒服、有彈力的瑜伽服或運動服，瑜伽培訓盡可能選用吸汗結(jié)果好的棉料。

　　2、操演光陰腳，不戴過剩金飾，克制穿塑身緊身衣。

　　時候：

　　1、操演以前1個半小時和操練后半小時內(nèi)不成進食;

　　2、大概的話，訓練前清掃大小便，減輕承擔。

　　訓練注意事項：

　　1、實習時連結(jié)心境愉快。

　　2、行動不要過于委曲，瑜伽培訓做到本身盡力的極限，即能達到最佳結(jié)果。無須與別人對比。

　　3、每一個行動都要與呼吸合營，一樣平常用鼻子呼吸，根據(jù)瑜伽的呼吸體例貫串整個演習歷程。

　　4、行動遲緩強烈，只管即便精確范例。

　　5、注意力及意念會合在劃定的部位，結(jié)果更佳。專心體驗身材舒展時的覺得，瑜伽培訓到達身材和精力的調(diào)和、同一。

　　6、身材發(fā)出的“咯咯”聲，申明樞紐關(guān)頭、骨骼入手下手變的機動。要是在保持某一姿式或做某一行動時，感觸體力不支或產(chǎn)生痙攣或有任何忽然的難以忍受的苦楚，瑜伽培訓應當即截止活動，躺下推拿、放松。(此時請告訴我)

　　7、切忌操練后立刻洗浴(最佳是訓練后半個小時今后)，大概會危險身材和洗去一些對身材有利的真氣(能量)。

　　三、熱身活動：演習前熱身，以避免拉傷。

　　四、瑜伽呼吸法

　　重要性：前面已經(jīng)提到，瑜伽培訓每一個行動都要與瑜伽呼吸相聯(lián)合，以到達預期結(jié)果，偶然相反的呼吸大概會危險到練習者。

　　五、跟碟進修《景麗—底子瑜伽》

　　本期咱們將進修底子瑜伽和能量瑜伽，前面四節(jié)課咱們將進修底子瑜伽，本日咱們起首跟碟進修，我會在前面同步樹模;第二節(jié)課采納課程分化，盡量讓大師領(lǐng)會每一個行動的前因后果，這樣人人在家里也可以本身演習;第三節(jié)課大師跟碟操練，我下到你們中心，查抄和改正不敷之處，瑜伽培訓進步各人自力完成行動的本領(lǐng);第四節(jié)咱們一路溫習及進步。

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