2017最新趾尖式瑜伽教程

　　趾尖式瑜伽能有效滋養(yǎng)雙膝和雙踝，增強下肢的血也循環(huán)，強健雙腿，減少小腿肚子上多余的贅肉。為了幫助大家，下面是小編為大家提供趾尖式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　練習步驟:

　　1、 由“樹式”開始。將右腳提起至大腿外側(cè)，腳心向外，眼睛鎖住前方一點。

　　2、 吸氣時，雙手合十延伸至頭頂。下側(cè)腿伸直，胸腔打開。體會身體無限向上牽引的感覺。

　　3、 呼氣時，腰背挺直，慢慢將雙手向地面貼近。

　　4、 吸氣時，抬頭向上看，讓氣息由鼻孔、喉嚨、肺，進入腹部丹田。

　　5、 呼氣時，緩緩將頭向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意識力專注腹部內(nèi)臟的滋養(yǎng)。

　　6、 吸氣抬頭向上看，再呼氣時江臀部下蹲，左膝彎曲，腳后跟抬起。

　　7、 吸氣時，試著將雙手提起在胸前合十，(若平衡感不好，可單手)。眼睛盯住前方一點，正常的呼吸。

　　8、 呼氣時，會到3姿勢。

　　9、 吸氣時，身體起身，雙手離開地面。回到“樹式”。

　　10、 呼氣時，將雙腳放松，回原。

　　功效:

　�、� 加強核心控制力，改善體態(tài)，增強專注力和平衡感。

　　② 有效滋養(yǎng)雙膝和雙踝，增強下肢的血也循環(huán)，強健雙腿，減少小腿肚子上多余的贅肉。

　�、� 充分積壓腹部，促進腸胃的蠕動，有利于預(yù)防便秘，從而潔凈腸胃，充分排出體內(nèi)毒素。

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