程派八卦掌訓練
八卦掌又稱游身八卦掌、八卦連環(huán)掌，是一種以掌法變換和行步走轉為主的中國傳統(tǒng)拳術。更多相關信息請關注相關欄目！
站樁(夾馬樁)
練習八卦掌，一般以站樁為入門功夫，樁分為了定樁和活樁兩種。也有的稱為八樁和八式掌。
定樁一般有八個姿勢，主要目的是練習和體會八卦掌的特殊勁力。實際上定樁的姿勢不止八個，其實這些姿勢都是從八卦掌中提煉出來的有代表意義的固定動作，所以每個老師在教授的時候，往往會根據(jù)自己的體會不同，選用不同的樁式。也有把它細分為單重樁、雙重樁進行分別練習，其實目的都是一樣的。
轉掌(趟泥步)
活樁，也有稱為八式掌、基礎八掌，也就是在八個固定動作的基礎上，加上腳下的趟泥步，進行沿著弧形線路的走轉，形成一個圓圈，并且左右互換的練習。由于上身基本上是固定的動作，腳下在走轉，所以被稱為活樁。
對于活樁的練習，有的老師為了便于練習者循序漸進的掌握好，又把其中的一個動作抽出來反復的進行練習，圍著圓心左右的走轉練習，也有人把這種練習法叫“轉掌”。更有的師傅，為了讓練習者掌握好趟泥步的走法，專門人習練者先走直線。所有這一切，實際上都是為了練習八卦掌而進行的基礎訓練。
八卦掌是一種“內(nèi)家拳”，所以在練習動作外形的同時，講究內(nèi)在的修煉，也就是通常所說的“內(nèi)功”的練習，有很大一部分內(nèi)容放在了站樁里面。因此，站樁的功夫既是練習八卦掌最基礎的功夫，也是最重要的功夫。常有“入門先站三年樁”的說法，其意義就是要求練習者在初期就打好堅實的基礎，從最簡單的動作上掌握八卦掌內(nèi)外合一的練法。
老八掌(套路)
經(jīng)過樁功的訓練，練習者有一定的基礎了，就會開始學習八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其內(nèi)容為左右互換的八段組合動作。八卦掌的所有運動都是圍繞著一個圓圈來進行的，這也是八卦掌名字的由來之一。八母掌是八卦掌的核心，也可以說是練習八卦掌最為重要的套路，其它的套路都是由它演化而來。有人曾問我八卦掌有多少套路，我常回答說只有一個套路，就是八母掌。
連環(huán)掌
八母掌練習純熟了，老師會教你練習連環(huán)掌，有人說這是八卦掌的高級套路，其實用這是八卦掌練習的高級形式的例子來描述更確切。有的把連環(huán)掌叫作變掌，這說出了連環(huán)掌的真實含義。每個老師教授的連環(huán)掌都有所不同，其實也就是老師在練習的時候理解的不同而形成的。我的師傅徐家增在練習連環(huán)掌的時候，練一百次，一百次都不相同，當時我很納悶，這個東西怎么學呀?師傅的回答是：八卦掌講的就是一個變字，要求你變化多端，也就是要求你把在八母掌中學到的東西靈活運用。師傅教你的連環(huán)掌只是給你的一個例子，你自己要先仿照師傅的方法去把八掌的內(nèi)容串起來，然后形成自己的連環(huán)掌。---意思是連環(huán)掌不是固定套路
散手
經(jīng)過連環(huán)掌的練習，八卦掌的身法、步法的變換都達到隨心所欲了，師傅會開始教你如何將學到的東西運用到實際的搏擊中去。搏擊是武術運動的高級形式，要求很高，所以還需要一些特殊訓練方法進行訓練。
穿樁和走樁就是為了提高技擊技術設立的基礎訓練方式。
穿樁——就是埋上九根木樁，先按照“二四為肩，六八為足，戴九履一，五居正中”的方式布置，然后運用八卦步和八卦連環(huán)掌的動作，在樁中穿行，樁間的距離會隨著功夫的進步，逐漸縮小，要求人在樁中穿行，不能碰到木樁。穿樁的目的，主要是提高人的靈活度，躲閃的技巧等。
走樁——就是人在樁上練習一套簡化的連環(huán)掌，因為樁上練習，落腳必須要準確，樁的布置是固定的，所以動作沒有在地上練習那么復雜。走樁可以練習腿上的勁力，練習平衡能力，更重要是練習腳步的起落的準確性。因為在技擊運動中，如果不能準確的移動步子到想要到的地方，就會使自己陷于被動挨打的處境武術培訓。練習走樁，也要經(jīng)歷一個循序漸進的過程，一般先從三根樁開始，連續(xù)左右換腳，然后逐步增加難度穿樁，走樁嚴格的說，都是沒有固定套路的。
在練習穿樁走樁的同時，一般就開始學習八卦掌的徒手技擊技術了。傳統(tǒng)的八卦掌沒有固定的對練的套路，師傅會根據(jù)他自己所學和自己的體會，教你一些應用的方法，如何將八卦掌中的組合動作，運用到技擊中去。我們稱為八卦散手掌，有的總結自己所學，湊滿六十四個組合，稱之為八卦六十四散手。在這個階段，一般由師傅和徒弟相互變換角色進行攻防練習，叫做“喂手”，沒有這步的訓練，是無法在實際的技擊中充分發(fā)揮所學的技擊技術的。
1、練八卦掌站什么樁
八卦掌樁功也叫靜功,是氣功修練的一種常用形式,八卦掌的樁功共八個,有太極樁、兩儀樁、三才樁、四象樁、五行樁、六合樁、七星樁、八卦樁。
八卦掌的定步樁功練時按時辰所在方位背圓心面圓外于卦位上修練。按時辰所在方位定位練功,則順天地之氣,運體內(nèi)之真氣,才能使人天相合而合于自然,最終所運之氣才能純正,用功進展才會迅速。
2、八卦掌之八樁練法調(diào)息預備
早晚面南背北而立,兩腳并攏,兩腿微微彎曲,兩臂自然下垂于體側,全身放松。
目光內(nèi)含,各個關節(jié)部位放松,舌輕輕抵在兩齒之間,用鼻緩緩吸氣,注意吸氣的時候千萬不要故意拉長和漏氣,細勻長是要求,但是不要刻意去追求,功夫深了,自然會變得細勻長的。切記,不可刻意追求。吸氣到盡頭,即微張兩唇,緩緩的用口將氣呼出,呼出的過程中,不可憋氣,就像平常嘆氣那樣,全身放松,氣自然沉往小腹部位。注意,千萬不要刻意去鼓小腹,一切順其自然�？烧覈@氣“唉”那樣的感覺。
這部分練習,在練樁之前先練習,不要練得太久,練上十分鐘,把呼吸調(diào)平就可以了。關鍵是去找“嘆氣”時,氣沉丹田的感覺。再次提醒,一定要自然,不要練得太久。不要去按照養(yǎng)生功循經(jīng)走絡的方式練,是感覺整體的氣往下沉。
3、八卦掌口訣
八卦掌起式口訣
豎形立勢掌如拳,當按陰陽次第間。審勢分明知躲閃,防身斜側識端偏。
進攻推托步偷半,插打劈穿學貴全。欲免臨場心手亂,閑居發(fā)奮讀斯篇。
八卦掌手之口訣
撐拳托掌若風煙,劈穿抓拿勢貴偏。挺去牽來腳管硬,勾搬裹挽削劈連。
三盤內(nèi)外須純練,前后高低混打全。一日無間三歲半,保能發(fā)手倒山巔。
八卦掌眼之口訣
兩眼圓睜若朗星,頭端審視更分明。瞻前顧后疾如電,展動周旋似轉輪。
秒定敵人身手腳,乘虛攻擊莫留情。臨場對敵人難進,全在雙眸一團神。
八卦掌身之口訣
頭端面正手平分,直豎身昂腿護陰。斜立足分丁八步,勢如跨馬彎弓形。
腿腳不浮身便穩(wěn),平起平落移動靈。足動腳跟同進退,肩投腰趁臀齊行。
翻身腹縮隨舒卷,偏閃騰挪勢勢承。練習如常寡敵眾,橫沖直撞莫停留。
八卦掌法之口訣
個中奧妙在深玄,掌在師傳學在專。掌法千般學不盡,機關百種卒難言。
水到渠成三載力,鋼須純練始削堅�？傊炀毮苌�,處處相承節(jié)節(jié)連。
練八卦掌的好處
對于年輕白領來說,通過練習八卦掌,不但可以使勞累一天的身心得到有效的放松和調(diào)整,減輕生活和工作中的壓力,學到書本上學不到的知識,補充精力,增長智慧,還可以增加生活的情趣。
她的樂趣在于“文武兼?zhèn)洹�、在于“探究”的無窮、在于身心放松后的舒暢和愉悅。有的運動形式較為消耗體力,人疲勞時不宜練,而八卦掌的優(yōu)點是:運動量可大可小,“其大無外,其小無內(nèi)”。你想“力拔山兮”,白領女士們練練八卦掌就更適宜了,其動作的優(yōu)美瀟灑、飄忽婉轉、連綿不斷,能盡顯女性的柔美、剛強與英姿颯爽。練一個項目,就能達到體操、健美、氣功、瑜伽、跑步、舞蹈等多種運動的綜合功效,而且兼有防身自衛(wèi)的獨特功能,女士們又何樂而不為呢?特別應提到的是:長一點時間的慢速運動能夠消耗脂肪。從這點來說,八卦掌運動能起到很好的減肥作用。
練八卦掌為什么要走圈
八卦掌變化莫測,要練出這樣的功夫,就必須練出相應的步法、身法和勁力。除了與其他拳種相同的地方之外,八卦掌腰的活動余地要加大,身法的輾轉起伏和步法的變化也要大,須將全身骨節(jié)都松開,松肩、松腰、松胯,把身體上下分開,以“頂頭懸”領起全身,斜身、擰腰、輕步。為了達到如此目的,最好的方法當然只有走圈了�？梢哉f,與其他拳種相同或不相同的種種八卦掌功夫,都是通過走圈練出來的。
所以,初學者應把走圈放在第一位,掌式放在第二位,二者相互促進、共同提高。一個走圈,一個單換掌,功夫都是一層層遞進的,藝無止境。越練越知道自己永遠沒有驕傲的余地。
從養(yǎng)生方面來說,走圈也是八卦掌最重要的訓練內(nèi)容:要想身體好,必須氣血通,氣要先行。而只有“心”靜下來,氣才能得到補充。走圈首先就是要練“凝神靜氣”,以此松開全身筋脈、骨骼、肌肉,從而暢通氣血。走圈就是“行樁”,它的特點在于“動靜結合”始終貫穿在整個訓練過程中。
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