五行健身操

　　健身是現(xiàn)代人追求健康生活的一種方式，而五行健身操則是一種結合了中醫(yī)五行理論的健身方式，既具有保健功效，又具有獨特的文化內涵。以下是小編整理的五行健身操，歡迎閱讀。

　　五行健身操

　　『五行健康操』是吳德勝老師參考國術、香功以及韻律操編排而成的，現(xiàn)代人吃得太多、太好，又缺乏運動。這幾年來吳德勝老師為了提倡全民運動一小時，防癌健康新觀念而設計，這些動作相當?shù)暮唵我讓W而且輕松有勁，只要我們每天早晚做一次健康天天有進步。

　　1.拍打天門

　　2.雙龍吐珠

　　3.前擺后搖

　　4.開合虛掌

　　5.排山倒海

　　6.拍掌擴胸

　　7.龍飛鳳舞

　　8.扭轉乾坤

　　9.花開富貴

　　10.鯉躍龍門

　　11.螳螂捕蟬(左)

　　12.螳螂捕蟬(右)

　　13.物換星移

　　14.天女散花

　　15.上下天梯

　　16.同心協(xié)力

　　17.鳳陽花鼓

　　18.龍騰虎躍

　　19 收操調息

　　五行健身瘦身操的做法

　　很多女生都為了自己的身材而感到非常煩惱，肚子上的贅肉，肩膀上的肥肉，腿上的肌肉都成了女性心中的煩惱。很多女性都非常想要使自己的身材變得更好，但是卻不知道該用什么樣的方法�，F(xiàn)在有一種五行瘦身操，很多女性都想要嘗試。那么到底什么是五行瘦身健身操呢？下面是幾種方法。

　　現(xiàn)在有很多的減肥方法，最健康的方法，就要數(shù)運動減肥了。運動減肥不僅可以塑形，也能夠增強人體健康。很多女性都會采用堅持跳減肥操的方法來減肥，但是，跳減肥操，也是需要找對時間的，什么時候跳減肥操最好呢？

　　一般健身舞全天應該進行三次，上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

　　在進行減肥操練習前后，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　一套設計科學、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群），而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

　　初學者可放慢運動節(jié)奏，以降低運動強度，適應后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。

　　有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運動前后的準備和整理時間。若只是以預防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鐘。有氧運動30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。

　　打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然后在電視的陪伴下輕松度過。但要記得手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。

　　一個好的身材是每個人都想要努力達到的目標，所以不管是男性還是女性，都應該努力鍛煉來保持一個完美的身材，這不僅僅對自己的身體好，更有利于增強自信心。

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