簡(jiǎn)單實(shí)用的健身方法
導(dǎo)語(yǔ)：健身并不是一成不變，也需要變通，下面就由小編為大家?guī)?lái)幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的健身方法，大家一起去看看吧！
健步走健身
鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動(dòng)、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿(mǎn)，呼吸自然有節(jié)律。
倒走健身
倒走健身效果非常好，你肯定看過(guò)中老年人在公園倒走的吧!我們可利用晚上散步的時(shí)間進(jìn)行倒走，不需要太久，每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時(shí)，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳，擺臂與邁步要協(xié)調(diào)一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。
爬樓梯巧健身
向上爬時(shí)，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時(shí)要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹(jǐn)防踩空和滑倒。鍛煉時(shí)可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級(jí)，一般每次鍛煉5分鐘，每天2-3次，可結(jié)合日常生活進(jìn)行。
擦地板
估計(jì)女生擦地板比較多，男性很少哦!不要以為男生不用做家務(wù)，事實(shí)上，在做家務(wù)的同時(shí)男性朋友也可以鍛煉身體和肌肉哦!每周會(huì)在盛洗菜水的塑料桶里洗洗，四肢著地，爬著擦地。這種方法特別練臂力，腰背的肌肉也特棒。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持后腰有一道橫溝，后背有一道豎溝，特別美。
拿大頂健身
拿大頂不僅可以減肥，還可以降血壓。很多人都不知道什么是拿大頂，怎么拿大頂，其實(shí)很簡(jiǎn)單，做法是背對(duì)靠木門(mén)的墻，雙臂撐地后倒著踹上墻去，雙腳放在門(mén)框上，靜止不動(dòng)。事先在自己眼前的地上放一秒表，我一般是一次做2分10秒，一天做幾次。
敲膽經(jīng)
敲膽經(jīng)是沒(méi)有任何副作用，經(jīng)過(guò)敲膽經(jīng)和早睡后，人體血?dú)庖欢〞?huì)上升，并對(duì)難于入睡，盜汗，感冒，月經(jīng)推遲，月經(jīng)量減少等癥狀有緩解作用。敲膽經(jīng)可以在早上的7點(diǎn)——11點(diǎn)之間敲效果最好，10分鐘就可以完成。
【簡(jiǎn)單健身方法】相關(guān)文章：
簡(jiǎn)單健身的方法08-16
簡(jiǎn)單健身方法08-20
男士簡(jiǎn)單健身方法09-22
在家健身最簡(jiǎn)單的方法08-09
6大簡(jiǎn)單奇特的健身方法09-01
科學(xué)健身方法08-01
健身的正確方法10-27
男生健身方法10-28