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古典舞的翻身技巧與訓(xùn)練
中國古典舞定名于上世紀50年代，在半個多世紀的發(fā)展中，古典舞融合了我國傳統(tǒng)戲曲與武術(shù)的精華，其中的翻身技巧更是古典舞中的精粹部分。以下是小編整理的古典舞的翻身技巧與訓(xùn)練，歡迎閱讀。
古典舞的翻身技巧與訓(xùn)練
中國古典舞中的翻身動作是極具民族特色的，它的藝術(shù)表現(xiàn)力超強，展現(xiàn)力極為復(fù)雜，向人們傳遞的不僅是美輪美奐的肢體語言，更有豐富多彩的內(nèi)涵，在舞臺上極具渲染力，是古典舞學(xué)習(xí)者所必備的基本素質(zhì)之一。本文基于翻身在古典舞學(xué)習(xí)中的重要意義，從多個角度探析了翻身技巧的訓(xùn)練與掌握方法，以期傳承并弘揚我國的傳統(tǒng)文化，使其能夠更好的向人們傳達美的感受并發(fā)揮更大的藝術(shù)價值。
一、翻身的技法與功效
在古典舞教學(xué)中，翻身的技法多種多樣，如點步翻身、踏步翻身、串翻身、探海翻身、吸腿翻身、上步翻身、蓋腿翻身，等等。這些翻身技法是古典舞學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，嚴格來說，只有掌握了翻身技巧，古典舞學(xué)習(xí)才能取得初步效果。然而，翻身的技法雖然較為復(fù)雜，但歸納起來卻只有一種技巧形式，即以腰為軸，身體在水平線傾斜狀態(tài)下快速轉(zhuǎn)換腳步，保持身體的翻轉(zhuǎn)，自始至終貫穿著擰、仰、俯、旁提的形態(tài)。在古典舞的表演舞臺上，動作與動作的銜接是非常重要的，而翻身即是一種最有價值的銜接動作。在表演過程中，翻身使整套動作連續(xù)貫通，且翻身本身就具有較高的藝術(shù)欣賞價值，如探海翻身，以右腿為軸心，左腿提起作后翻轉(zhuǎn)動作，雙臂自然伸展，連綿圓潤，猶如起伏的波浪;而探海翻身接吸腿翻身，大弧度跨越接身體快速旋轉(zhuǎn)，更能夠彰顯翻身的藝術(shù)魅力，傳遞美的感受。
二、翻身動作的掌握與訓(xùn)練
(一)翻身動作的掌握要點
翻身動作主要可分解為三個部分，即上身部分、身體中段部分、下身部分，初學(xué)者在學(xué)習(xí)翻身時，需采用分段練習(xí)和整體動作練習(xí)相結(jié)合的方式。
1.上身部分的掌握要點。上身是以腰部為分界，頸部、頭部、手臂都是翻身技巧的練習(xí)重點。在表演過程中，處于翻身動作的人體上身部分全部處于傾斜狀態(tài)，且連續(xù)的翻轉(zhuǎn)對上身的平衡力要求較高，因此，掌握要點一是手臂的動作，二是頭部對旋轉(zhuǎn)的適應(yīng)能力。其中，手臂需保持與翻轉(zhuǎn)方向的微反向力，以防止身體失去重心，并有效控制速度;而頭部的軸心則起到穩(wěn)定翻身的作用，并保持身體的傾斜度，增加翻身的美感。
2.身體中段部分的掌握要點。身體中段是指人體的腰、胯部位，這一部位是古典舞翻身力量的主要來源，并且也是翻身動作的主要轉(zhuǎn)軸，在練習(xí)時腰、胯需保持同向運動，翻身動作才能完成。身體中段部分的掌握要點首先在于腰胯的靈活度，其次鍛煉腰胯力量，并練習(xí)對腰胯力量的控制能力，只有這樣，翻身動作才能做到收放自如，而練習(xí)者也才能有效避免自身受到損傷。
3.下身部分的掌握要點。腿部是翻身動作的翻轉(zhuǎn)助力，腿部的力量與靈活度是翻身動作的核心。因此同腰、胯一樣，腿部的掌握要點同樣也是靈活度與力量的控制。
(二)翻身動作的訓(xùn)練
結(jié)合上述翻身技巧需掌握的各項要點，在古典舞教學(xué)中，可將訓(xùn)練劃分為三個階段。
1.初期訓(xùn)練階段。在這一階段學(xué)生需通過練習(xí)達到三項條件，其一是身體的柔韌度，其二是腰部的力度，其三是對力量的控制能力。首先，身體的柔韌度是學(xué)習(xí)翻身動作的基礎(chǔ)，缺乏柔韌度的翻身動作呆滯僵硬，缺乏美感，且各個動作也難以到位;其次，鑒于翻身動作始終保持傾斜狀態(tài)，因此需要腰、胯部凝積大量的力量，并在開始動作時釋放出來，因此力量也是初步訓(xùn)練階段的重點;再次，過度的力量會使人體失去平衡，因此在練習(xí)時要求學(xué)生必須具備一定的力量控制能力。
2.中期訓(xùn)練階段。這一階段的訓(xùn)練主要集中于兩點，其一是增加完整動作的訓(xùn)練力度，消除由前期分解練習(xí)所造成的動作分割現(xiàn)象對學(xué)生的影響;其二是適當(dāng)增加訓(xùn)練的難度，進一步鞏固學(xué)生已掌握的知識，使學(xué)生能夠循環(huán)漸進的掌握整套動作。在中期訓(xùn)練階段，教師可考慮讓學(xué)生進行負重訓(xùn)練，并在此基礎(chǔ)上，由單一的翻身技法練習(xí)向著兩組或兩組以上的復(fù)合型翻身技法練習(xí)方面轉(zhuǎn)化，加強學(xué)生對各種技法的熟練程度，進一步發(fā)展學(xué)生身體的各項能力。
3.后期訓(xùn)練階段。翻身動作的后期訓(xùn)練需在前兩個階段的基礎(chǔ)上進一步鞏固熟練學(xué)生的已有知識，并加大對學(xué)生的意識或認識的教育力度。綜合來說，經(jīng)過前兩個階段的訓(xùn)練，學(xué)生大致已能夠掌握翻身動作的基本技巧，那么，在古典舞中翻身動作所代表的是什么?其所表達的是怎樣的情感?或向觀眾展現(xiàn)了什么?而這些，都需在后期訓(xùn)練階段反映出來。如果說前、中期的翻身訓(xùn)練是純技能的訓(xùn)練，那么后期則是理論與實踐的結(jié)合。首先，在理論方面，要注重讓學(xué)生體會古典舞是傳達著怎樣的信息，而翻身動作在古典舞中又代表了哪些信息，要讓學(xué)生用心體會，并通過思維轉(zhuǎn)化將翻身的內(nèi)涵表現(xiàn)出來，從而實現(xiàn)形、神的相互融合。其次，在實踐方面，加大復(fù)合型翻身組合的訓(xùn)練力度，采用成套的動作來提升學(xué)生對翻身動作的靈活運用能力。
總而言之，古典舞中的翻身技巧是沿襲了傳統(tǒng)戲曲和武術(shù)中的精華，從藝術(shù)價值的視角探析，古典舞的翻身動作剔除了戲曲翻身動作中華而不實的雜質(zhì)，并從創(chuàng)新的角度吸納了武術(shù)翻身動作的單調(diào)，因此相較而言，古典舞翻身動作更具藝術(shù)欣賞價值。在未來的古典舞教學(xué)中，我們不僅要繼續(xù)傳承翻身動作這一傳統(tǒng)文化，更要繼承這種創(chuàng)新精神，將古典舞這種藝術(shù)形式發(fā)揚光大，使其豐富我們的精神世界，實現(xiàn)我國非物質(zhì)文明的可持續(xù)發(fā)展。
古典舞翻身技巧
踏步翻身：
以踏步半蹲俯身90度的準備姿態(tài)，頭頂對前方，手臂山膀按掌位;以髖關(guān)節(jié)為軸心，腰為力點，手臂打開雙山膀走立圓軌跡，經(jīng)過側(cè)腰、后腰、俯身，雙腳腳掌、腳跟交替碾動的過程，完成身體與地面平行的翻轉(zhuǎn)動作。
點步翻身：
以側(cè)腰旁點步、手臂平側(cè)位、頭頂對前方的準備姿態(tài)，動作腿經(jīng)吸腿向支撐腿外側(cè)點步，支撐腿做半腳掌的碾動，完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的連續(xù)翻轉(zhuǎn)動作。同時不停的打膀子、頂胯、甩頭而形成連續(xù)的翻身。
刺翻身：
是手臂用平穿手進行的翻身。掏手經(jīng)過腋下，上穿手單一或連續(xù)的翻轉(zhuǎn)動作。上身不能起來，翻的過程中，頭、上身及雙臂猶如“滾筒”在水平面上滾動，其他均同點步翻身。
串翻身：
以側(cè)腰旁點步、手臂平側(cè)位、頭頂對前方的準備姿態(tài)，雙腿屈膝、做交替點踏步，完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的連續(xù)翻轉(zhuǎn)動作�？梢栽鼗蛐羞M完成。
吸腿翻身：
以側(cè)腰旁點步、手臂平側(cè)位、頭頂對前方的準備姿態(tài)，動作腿前吸腿，支撐腿保持半腳掌，完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的連續(xù)翻轉(zhuǎn)動作。
端腿翻身：
方法和要領(lǐng)與掖腿翻身相同，動作腿變?yōu)槎送茸藨B(tài)。
斜探海翻身：
踏步翻身完成1/2時，形成斜探海舞姿。
掀身探海翻身：
以旁點步、托按掌的準備姿態(tài)，動作腿抬至旁180度，手臂打開雙山膀，向后環(huán)動至掀身探海舞姿，動作腿落至并步半腳掌仰身，經(jīng)過側(cè)腰只俯身踏步蹲舞姿。
悠腿翻身：
在雙山膀后點步姿態(tài)上準備，動作腿踢前悠后，悠至后腿同時俯身、支撐腿蹲，雙手至托按掌，之后快速完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的一個翻身動作。
蓋腿翻身：
以踏步半蹲俯身90度的準備姿態(tài)，頭頂對前方，手臂山膀按掌位;動作腿悠腿至旁腿勾腳，雙臂至另一側(cè)山膀按掌位，借助落腿的慣性向支撐腿方向完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的一個或連續(xù)翻轉(zhuǎn)動作。
踹后腿翻身：
在掖腿半蹲，俯身山膀按掌的準備舞姿下，手臂經(jīng)合分手打開至雙山膀，同時動作腿向后勾腳踹腿，完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的連續(xù)翻轉(zhuǎn)動作。
拉腿翻身(大蟒翻身)：
在撲步的準備姿態(tài)上，移重心完成仰身留后腿舞姿的翻轉(zhuǎn)動作，強調(diào)“走上身，留下身”的運動方式。
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