探析全速跑、多級跳與負(fù)重半蹲對原地側(cè)向推鉛球的影教育論文

時間：2024-07-24 07:22:31 教育畢業(yè)論文

　　【摘要】文章通過對邯鄲職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生施加全速跑、多級跳和負(fù)重半蹲訓(xùn)練干預(yù)，觀察其原地側(cè)向推鉛球成績，明確三者的主次地位，確定今后訓(xùn)練的合理配比及分析可能的原因。

探析全速跑、多級跳與負(fù)重半蹲對原地側(cè)向推鉛球的影教育論文

　　【關(guān)鍵詞】全速跑；正交試驗(yàn)；全速跑；多級跳；負(fù)重半蹲；鉛球

　　前言

　　鉛球是大運(yùn)會田徑比賽的參賽項(xiàng)目，它還可以作為平時監(jiān)測力量素質(zhì)是否提高的測試內(nèi)容，傳統(tǒng)推鉛球的教學(xué)和訓(xùn)練所灌輸?shù)睦砟罹褪前l(fā)展運(yùn)動員肌肉力量，且方法單一，只注重專項(xiàng)，忽視了青、少年運(yùn)動員正值生長發(fā)育的特殊階段[1]，如何科學(xué)合理和全面提高學(xué)生的力量素質(zhì)是體育工作者要為之思考的問題。眾所周知力量素質(zhì)可以通過跑、跳和做專門力量練習(xí)方式進(jìn)行提高，按照訓(xùn)練的全面性原則發(fā)展力量素質(zhì)是十分必要和重要的，而其方法的科學(xué)性有待進(jìn)一步探討。本文即通過正交試驗(yàn)設(shè)計[2]對受試者施加全速跑、多級跳和負(fù)重半蹲的訓(xùn)練干預(yù)，觀察其原地側(cè)向推鉛球的成績，驗(yàn)證三者發(fā)展整體力量的作用以及明確三者的主次地位，確定今后訓(xùn)練的合理配比及分析影響成績的可能原因，為今后教師從事體育教學(xué)和訓(xùn)練提供部分參考。

　　一、實(shí)驗(yàn)對象與方法

　�。ㄒ唬⿲�(shí)驗(yàn)對象

　　邯鄲職業(yè)技術(shù)學(xué)院2007級側(cè)向推鉛球成績無顯著差異的志愿者12名男性大學(xué)生，身體健康，無任何傷病，無訓(xùn)練經(jīng)歷。

　�。ǘ⿲�(shí)驗(yàn)方法

　　1. 實(shí)驗(yàn)分組。按照正交試驗(yàn)隨機(jī)分為4組，每組3人。實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行一次側(cè)向推鉛球測試，記錄成績，基本情況如下：1組身高176±6.2cm，體重65±8.7kg，初試成績7.31m。2組身高175±4.1cm，體重62±5.2kg，初試成績7.45m。3組身高175±5.5cm，體重64±7.8kg，初試成績7.60m。4組身高174±4.7cm，體重61±6.6kg，初試成績7.22m。各組年齡均為20周歲。

　　2. 實(shí)驗(yàn)方法。根據(jù)文獻(xiàn)資料[3-4]鉛球項(xiàng)目是主要以下肢發(fā)力，經(jīng)過軀干，進(jìn)一步傳遞到上肢，最后通過手指的撥動將鉛球投出的技術(shù)動作。這種技術(shù)更加強(qiáng)調(diào)的是整體力量的快速爆發(fā)及“訓(xùn)練一般以周為單位的原則[5]”，本研究選取全速跑（30m×6組、60m×6組）、多級跳（原地三級跨步跳×12組、原地十級跨步跳×12組）和負(fù)重半蹲（負(fù)重50%自身體重×6個×8組、負(fù)重70%自身體重×6個×8組）三個因素兩種水平，進(jìn)行正交分組試驗(yàn)（見表2）。受試者在每周下午進(jìn)行4次2小時左右的訓(xùn)練（訓(xùn)練安排見表3），實(shí)驗(yàn)時間為6周。每周星期一測試一次鉛球成績，根據(jù)6周后測得的成績驗(yàn)證哪一種訓(xùn)練方法更加能夠提高訓(xùn)練成績，并通過正交試驗(yàn)，分析得出最佳的訓(xùn)練方案。

　　表2 L4（23）正交試驗(yàn)表

　　A（全速跑）

　　B（多級跳）

　　C（負(fù)重半蹲）

　　鉛球成績m

　　1組

　　1（30m×6）

　　1（三級跨步跳×12）

　　1（負(fù)重50%自身體重×6×8）

　　8.41

　　2組

　　1（30m×6）

　　2（十級跨步跳×12）

　　2（負(fù)重70%自身體重×6×8）

　　8.97

　　3組

　　2（60m×6）

　　1（三級跨步跳×12）

　　2（負(fù)重70%自身體重×6×8）

　　8.65

　　4組

　　2（60m×6）

　　2（十級跨步跳×12）

　　1（負(fù)重50%自身體重×6×8）

　　8.46

　　17.38

　　17.06

　　16.87

　　17.11

　　17.43

　　17.62

　　0.27

　　0.37

　　0.75

　　1.39

　　權(quán)重排序

　　3（19.4%）

　　2（26.6%）

　　1（54%）

　　表3 一周訓(xùn)練安排

　　星期

　　一

　　二

　　三

　　四

　　五

　　六、日

　　訓(xùn) 練內(nèi) 容

　　鉛球測試

　　準(zhǔn)備活動（慢跑+基本練習(xí)、壓腿等）分組進(jìn)行跑、跳和力量訓(xùn)練

　　準(zhǔn)備活動（同上）力量訓(xùn)練（利用杠鈴、墊子發(fā)展上肢和腰背肌，每人運(yùn)動量相同）

　　調(diào)整（組織游戲貼人、喊號接球，還有打籃球、踢足球等）

　　準(zhǔn)備活動（慢跑+基本練習(xí)、壓腿等）分組進(jìn)行跑、跳和力量訓(xùn)練

　　休息

　　1.3統(tǒng)計學(xué)分析數(shù)據(jù)用平均數(shù)表示，通過單項(xiàng)試驗(yàn)結(jié)果的正交設(shè)計方法[2]，首先進(jìn)行直觀分析，然后進(jìn)行計算分析，計算權(quán)重，并進(jìn)行效應(yīng)趨勢的補(bǔ)充分析。

　　二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

　　從表2中直接看到2號實(shí)驗(yàn)成績最好，說明A因素（全速跑）1號水平（30m×6）、B因素（多級跳）2號水平（十級跨步跳×12）、C因素（負(fù)重半蹲）2號水平（70%自身體重×6×8）是最佳方案，記為A1B2C2。

　　計算分析：在表K值欄中，A因素K1（17.38）＞K2（17.11），故記為A1；B因素K2（17.43）＞K1（17.06），故記為B2；C因素K2（17.62）＞K1（16.87），故記為C2；記為A1B2C2。

　　從表2中權(quán)重看到負(fù)重半蹲最重要，占54%，多級跳次之，占26.6%，全速跑再次之，占19.4%。故記為C2B2A1。

　　三、分析與討論

　　正交試驗(yàn)是研究多水平的一種設(shè)計方法，不僅能夠明確各因素的主次地位，而且可找出諸因素各水平間的最佳搭配，在傳統(tǒng)研究藥物的動物實(shí)驗(yàn)中應(yīng)用較廣泛[6]，可以節(jié)省大量的時間和動物。但是在訓(xùn)練科學(xué)研究中應(yīng)用較少見，本次研究不僅驗(yàn)證了各因素的作用，更將各因素的主次地位分清，對今后教學(xué)和訓(xùn)練提供一定的參考。

　　通過訓(xùn)練各組成績均有所提高，說明訓(xùn)練對受試者的整體力量素質(zhì)均有所提高，投擲鉛球還需要專門的爆發(fā)力練習(xí)，且需要一定的技術(shù)動作，即發(fā)展下體到軀干，再至手臂的連貫動作。這尚且需要在專門練習(xí)中鞏固提高這一技術(shù)特點(diǎn)，就第2組訓(xùn)練的技術(shù)更能夠結(jié)合該項(xiàng)技術(shù)動作并且達(dá)到了一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，在機(jī)體得到適應(yīng)的同時，使肌肉的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、供能形式、用力方式等不斷向著適應(yīng)這一運(yùn)動形式的方向發(fā)展，變得更為適應(yīng)這一運(yùn)動，即全面提高的力量轉(zhuǎn)化為了專項(xiàng)力量。所以負(fù)重訓(xùn)練對投擲成績的提高非常顯著。十級跨步跳達(dá)到了一定的強(qiáng)度，30m全速跑則更能夠發(fā)揮快速啟動的爆發(fā)式用力，對發(fā)展投擲鉛球項(xiàng)目效果都較好。因素水平與觀察結(jié)果K值的關(guān)系也表明：全速跑從30m—60m時，其K值從17.38到17.11數(shù)值下降，也就是說，并非全速跑距離越長，效果越好；半蹲負(fù)重量從50%--70%時，多級跳由三級到十級時，其K值從17.06到17.43，16.87到17.62數(shù)值是逐漸提高的，表明負(fù)重和多級跳躍訓(xùn)練的量還可以增加，將還有最佳配方的潛力可挖。

　　在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，發(fā)展學(xué)生整體素質(zhì)：柔韌、力量、耐力、速度等是體育教師的本職工作，然亦存在不足之處，即缺乏相應(yīng)的研究方法和手段，這就使教學(xué)和訓(xùn)練缺少相應(yīng)的科學(xué)性和合理性。力量素質(zhì)受到先天遺傳和后天環(huán)境的綜合影響，一般來說，大學(xué)生肌肉生理橫斷面的粗細(xì)，中樞神經(jīng)興奮程度的高低，全身各部位肌肉協(xié)調(diào)能力的強(qiáng)弱，主動肌群、協(xié)同肌群及對抗肌群等配合程度，如腰肌、背肌和屈伸肌等的協(xié)調(diào)配合，用力的一致性等，都與其力量大小有關(guān)[7]。另一方面大學(xué)生同樣還處在生長發(fā)育時段，骨骼肌肉生長迅速，容易對技術(shù)動作產(chǎn)生適應(yīng)。從訓(xùn)練的科學(xué)化和微觀角度出發(fā)，注重發(fā)展他們的白肌數(shù)量和肌纖維體積將更適宜從事爆發(fā)性用力的項(xiàng)目。本研究內(nèi)容全速跑、多級跳和負(fù)重半蹲均是有利于白肌發(fā)展的技術(shù)動作，是快肌動員的有效且簡易的方法。在訓(xùn)練的過程中并沒有像傳統(tǒng)訓(xùn)練模式那樣繼續(xù)追加訓(xùn)練量，為的就是考慮以健身為目的的鍛煉，因?yàn)樗麄冞€有繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，只是想通過側(cè)向推鉛球成績檢驗(yàn)整體力量素質(zhì)是否提高，并對科學(xué)提高整體力量的訓(xùn)練方案進(jìn)行初探。結(jié)果看到效果是明顯的，各組成績均有增長，幅度在1m—1.5m之間。就第2組的訓(xùn)練強(qiáng)度，使機(jī)體得到了充分適應(yīng)，在投擲鉛球時，將全面提高的力量轉(zhuǎn)化為了專項(xiàng)力量，變得更為適應(yīng)這一運(yùn)動，可能也就是投出較好成績的原因。

　　四、結(jié)語

　　1. 全速跑、多級跳和負(fù)重半蹲方法均能夠增強(qiáng)力量素質(zhì)和提高側(cè)向推鉛球的成績。

　　2. 三者最合理的訓(xùn)練方案為：負(fù)重半蹲70%自身體重×6個×8組，十級跨步跳×12組，30m×6組。

　　3. 提高訓(xùn)練成績的可能原因是三者增加了肌肉的整體力量和協(xié)調(diào)性，固定的訓(xùn)練使受試者變得更為適應(yīng)這一運(yùn)動，即全面提高的力量轉(zhuǎn)化為了專項(xiàng)力量。

　　【參考文獻(xiàn)】

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　　[4]任平社，莊希琛．不同力量訓(xùn)練手段對推鉛球技術(shù)與成績影響的實(shí)驗(yàn)研究[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，30（2）．

　　[5]田麥久．運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2002．

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　　[7]王玉民．談青少年業(yè)余運(yùn)動員的力量訓(xùn)練[J]．南京體育學(xué)院學(xué)報，2007，6（1）．